女性健身_普拉提 职业女性健身好选择

　　普拉蒂与瑜珈的异同

　普拉蒂看上去似乎与我们熟知的瑜珈训练方式相近，因此很多初练普拉蒂的学员常常把普拉蒂与瑜珈混肴，虽然这两种训练方式都是静态的修复性训练，但是它们是完全不同的两种静态训练方式。普拉蒂起源于1926年，随着现代社会的发展，它不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉蒂的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。

　　练习重点：

　A．坐姿转体

　1．双腿屈膝并拢，双臂平行地面，静止吸气。

　2．吸气时收缩腹肌并将躯干转向一侧，加强侧腰及肋间肌的力量。

　动作提示：尽量加大躯干后倾及扭转的幅度。

　B．单侧跪撑平衡练习

　1．左腿跪撑，右脚尖后侧点地，左臂平行地面打开，收紧腰腹背部肌肉，并保证体重均匀分布在左膝及右手掌上，静止吸气。

　2．呼气时右脚尖离地，至右腿平行地面位置停住。

　动作提示：保持动作时自然呼吸。充分调动全身肌肉群，以保持平衡状态，尤其是腰、腹、背、臀的肌肉。此动作加强核心部位的稳固性及身体平衡性。