女性健身_翘臀运动让你的PP UPUP

　示范动作1：强化臀中肌

　身体侧躺，一手支撑头部，一手支撑着垫子，将右脚伸直、脚尖朝前，左脚弯曲;然后慢慢将右脚往上抬约45度，此动作重复约8-16次，可强化臀中肌。

　示范动作2：结实臀大肌

　将背打平，呈现4足贴地的跪姿，然后将右脚向上弯曲成90度，约莫5-10秒后再往上提高，动作反复约8-16下，可结实你的臀大肌肉。

　示范动作3：挺翘臀部肌肉

　平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将双脚一起慢慢往上抬，并藉此将臀部肌肉往上推，然后吸气放松，并记得将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松即可。

　示范动作4：让臀肌更挺翘

　平躺于垫子上，将双腿弯曲，待重心调整稳定后，将左脚慢慢往上抬，小腿伸直，将肚子收起，臀部夹紧，然后双肩放松并且保持轻松呼吸。

　示范动作5：强化股四头肌

　双脚与肩同宽，双手放在椅子上，将身体整个打直，然后用力吐气，并将膝盖微微弯曲，放松时吸气，动作反复约8-16下即可。

　示范动作6：强化结实臀大肌

　双脚与肩同宽，右脚站着，膝盖微弯，左脚往后距离约一个脚掌，将双手放置在椅子上，此动作反复约8-16下，可左右脚对换。