女性健身_女人 旋转健身也潇洒

　下面专为您推荐“旋转运动法”，您只要利用工作间隙经常旋转有关部位，便能收到意想不到的效果。

　运目：双目同时以远处某一大型固定物体为目标，由左经上方再至右到下方回到左方，眼动头不动，旋转运目10圈。然后再由右经上方至左到下方回到右侧，旋转运目10圈。此法有清心明目，消除眼疲劳，减轻视力模糊，怕光流泪，提高视力之效。

　转颈：自然站立或坐姿，双目微闭，先按顺时针方向大幅度缓慢转动头颈10次，再按逆时针方向转颈10次。此法可防治或颈肩综合症。

　耸肩：自然站立或坐姿，身正腰直，双目微闭，在吸气的同时，双肩胛先向上抬起，再向前、向下、向后做旋转运动10次，接着再反方向旋转10次。此法对活络肩关节，防止肩周炎、颈肩综合症的发生有一定的益处。

　转掌：自然站立或坐姿。双臂抬起至胸腹前或下垂，先按顺时针方向同时转动双大拇指12圈，然后按逆时针方向转动12圈;接着先后按顺、逆时针方向转动手掌12圈。此法运动双掌鱼际部及小臂肌肉，有舒筋活血，增强手腕活力之功效。

　扭腰：取站姿，脚与肩同宽，双手插腰，四指在前，拇指在后紧顶肾盂处，先按顺时针方向大幅度缓慢转动腰肢12圈，续以逆时针方向转动12圈。此法以转腰而带动全身运动，对、腰痛、、腰椎骨质增生等诸病有一定的防治作用，并有壮腰补肾之功，但饭后半小时之内不宜扭动。

　转臀：马步式站立，双臂自然前伸，十指相对，似抱球于胸前，先按顺时针方向大幅度缓慢转动臀部12圈，再以逆时针方向转动12圈。此法以转动臀部而带动腿部及脏腑，有、通便、舒筋活血之功，可促进腰肌劳损、腰椎病、的康复。

　转膝：双腿并拢呈半下蹲姿势，身体前倾，双手按抚左右腿膝盖处，先顺时针转动12圈，再逆时针转动12圈。此法有防治膝关节炎、骨刺之效。

　旋脚划圈：自然站立，身正腿直，目视前方，先左脚着地、提起右腿，使大腿平，小腿直，脚尖朝下，先按顺时针方向划圈12次，而后按逆时针方向划圈12次;接着，落下右脚，抬起左腿，重复上述动作。此法可灵活双脚，增强脚部血液循环，对经常穿高跟鞋、尖头鞋导致的脚痛、拇外翻和关节损伤有一定作用。