女性健身_每日10分钟 减臀穿迷你裙

　减臀运动一

　Step 1：俯卧，双脚伸直，手肘贴地平衡身体。

　Step 2：将右脚提起，高于臀部，维持5秒，放回原位。左脚重复动作，双脚交替练习10次。

　Step 3：想加快减臀效果，可将右脚向左方提起，左脚则向右方提起，记得腰部及胸部要保持贴地姿势。

　运动二

　Step 1：俯卧，双脚双手伸直贴地。

　Step 2：将双脚及双手提升，感觉臀部收紧，姿势像飞行动作，维持动作5秒，然后放回原位。重复动作10次。

　紧臀

　Step 1：双脚微分站立，上身保持挺直。右脚向前踢，与地面成45度角，动作维持5秒。

　Step 2：然后向后踢，与地面成45度角，动作维持5秒。左脚重复动作。双脚交替练习10次。

　按臀提升垂肉

　Step 1：每日洗澡时配合臀部按摩，有助促进臀部血液循环，排走毒素废物，肥臀便逐渐消失。双手合掌，放在臀部中央打圈按摩5秒。

　Step 2：然后向臀部内侧推按，重复按5次。全套动作做5次。