女性健身_让月经乖乖来的运动秘方

　青蛙式瑜珈暖身运动

　步骤

　1.维持跪坐着两腿张开姿势。

　2.脚跟需接近臀部的外侧，膝盖分开要超过身体宽度。

　3.上半身挺直，手掌着地，身体慢慢的向前倾。

　4.你的呼吸要自然的吸吐，无须过于急促或缓慢，并维持这个姿势停留一下。

　5.接下来，不要移动你的双腿与臀部，双手贴地，并尽量地向前延伸。

　6.背部一定要挺直，身体维持向前倾，直到手肘与胸部贴到地面。

　7.将下巴向前推，停留十秒，此时的吸吐维持自然。

　8.双手慢慢的收回来，还原到第一个跪坐两腿张开的姿势。

　9.反复三次即可。

　注意事项

　练习青蛙式时，注意腰部与臀部尽量紧贴地面，慢慢感受那种腰部及大腿內侧轻微疼痛的感觉，如果一开始胸部无法碰到地面，也不要过于勉强，只要练习尽量张开双腿让身体向前倾即可。