女性健身_简单运动 完美下半身曲线

　要说到上班女郎的致命伤，莫过於局部肥胖的问题了!因为现代人喜爱高热量、高甜度、口味重的饮食型式，极有可能是造成你肥胖的主要原因;此外，长时间坐在办公室，活动量低，血液循环不良，下半身逐渐肥大，多馀的在不知不觉中囤积於小腹、臀部及腿部，然後，天杀的西洋梨身材就此产生了!如果又不爱动手动脚，肥肉日渐累积是理所当然的。所以，与其叹息下半身身材日渐肥大，不如花少少的时间来做运动吧!只要照着以下几个简单的动作，就可以强化臀部及腿部肌肉，如果持之以恒，还可以达到美化线条、恢复结实、进而体态优美，整个人彷佛充满活力，十足。

　示范动作1：紧实臀肌、後腿肌及四头肌肉

　面对稳固的阶梯或木箱，左脚平稳踩在地上，同时将右脚踩在阶梯(或木板)的上面，双手自然垂下，然後将肚子收起，背挺直，抬头挺胸肩膀放松，右脚踩在阶梯(或木箱)上，左脚膝盖伸直(但不锁死)，右脚向下踩，身体往上，踩在阶梯(或木箱)上的同时，左脚膝盖弯曲，并将左脚膝盖保持在臀部的位置。换边并重复动作。

　示范动作2：紧实腹肌、臀大肌、大腿後侧肌及手臂肌肉

　站立并且抬头挺胸，将肚子收起来、双手握球，肩膀放松，一脚为支点，另一脚脚尖点地;然後再将肚子紧收，背打直，臀部用力，脚尖往後拉，手抱球往上。呼吸要保持自然!

　示范动作3：紧实腹肌、臀大肌、大腿後侧肌肉

　前臂支撑在地上，手肘与肩成一直线，双手紧握;一脚跪地，另一膝盖离地，膝盖打开与臀部同宽，以脚尖和前臂为支点来保持平衡，同时紧缩小腹、臀部，另一脚的小腿则弯曲成90度，往上抬起，然後换脚换边。注意!千万不可憋气!

　示范动作4：紧实腹肌、臀大肌、腿部及背部肌肉

　身体平躺在地上，肚子收、膝盖弯曲成90度，将脚放在抗力球上，手放臀部的位置，然後右脚慢慢将球往前推出去，左脚脚尖则朝天花板抬，收肚子、臀部往上抬、背离地，停住，再呼吸!

　示范动作5：紧实腹肌、背部及手臂肌肉

　身体放松趴在抗力球上，左手点地、背打直、肚子收，右手往前延伸、抬起，臀部用力，将左腿抬起来，右脚膝盖微弯，脚尖点地，停住，呼吸!然後再恢复放松姿势趴在抗力球上即可。

　示范动作6：紧实後背肌、臀部肌及腿部肌肉

　上身垂直躺在抗力球上，肚子收、膝盖弯曲，与脚踝垂直，将双脚打开，保持与臀部同宽，然後将双手放大腿中间，上半身再慢慢躺在抗力球上，直到上背部，肩膀、颈部及投完全靠在球体上，腹部收，背部维持在中间的位置，臀部收缩、身体上抬，一直到身体与膝盖成一直线为止。