女性健身_女性运动比男性更容易获得快感

　男人：女人只需要做一套动作就可以获得男人做2～3套的效果。

　W运动：拒绝男性参加。比如休伊特被禁止参加WTA的比赛。

　男人的许多东西我们都可以用“拿来主义”，但有些东西我们却从不想据为己有，比如他胳膊上突出的肌肉块，长在他那里我们看一看、捏一捏、咬一咬，兴奋!长在我们自己身上?就像做梦长了胡子，极恶!

　运动也要男女有别

　从现在开始，我们只做“W”运动。

　W-1

　和朋友一起运动

　W运动的观点是运动过程产生快乐。任何能够让你感觉快乐的方式都是正确的。认为女人更愿意和朋友一起运动，和朋友一起运动不仅运动效果提升很快而且心情也相对愉快。尤其是合作项目或团队项目，女子组合成绩往往好于男子组合。

　W-2

　忘掉数的概念

　我们天生讨厌数字，尤其是刻板的数量。你以往的教练是不是总要求你做满足够的次数?追求数量，是一种典型的自我控制，现在就炒了他!

　W运动的观点是反对压力

　有压力的运动就像不可能实现的节食计划，一旦不能达到，很容易放弃。计算次数，简直就是浪费时间，自我打击，到最后难免自暴自弃。

　缩短你的锻炼时间，不要给自己压力，哪怕你只是从办公桌后跳到了办公桌前，也是一次锻炼，感觉不错!

　W-3

　骨盆提拉

　是不是有笑得尿了裤子的经历?可笑吗?一点也不!因为我们骨盆周围的肌肉很弱，偶尔会失去控制，最麻烦的是随着年龄、怀孕、产后这种现象会更频繁。

　W运动提醒我们

　每隔一天做3～5分钟的KEGEL练习--收缩肛门和阴道区域的括约肌(挤压→放松→挤压)。每次挤压收缩持续时间越久越好，为了每次都能坚持较长时间的收缩，注意收缩过程不要屏气。

　无聊的会议、等待上菜的空闲……这项小运动完全可以在神不知鬼不觉中完成。除了能解决笑的尴尬，还有助于，因为括约肌练习可以促进阴道血液循环，起到润滑作用。

　W-4

　向外伸展

　注意啦!这里的伸展不是弯曲、变形身体，而是向外、向外、向外，像橡皮娃娃一样地向外伸展!

　我们比男人更灵活，我们更善于瑜伽，普拉提这类运动。我们常常炫耀自己多么灵活，可是太灵活了反而会弱化关节，尤其当我们用力的时候，过于灵活的关节会显得更软弱。

　现在开始向外伸展你的肢体，而不是单纯地弯曲。

　特别提醒

　如果你花了很多的时间也不能让身体达到某一个姿势，马上放弃，或许你的身体根本就达不到这种可恶的姿势，换一个让自己舒服的。

　W-5

　上半身

　我们一心只想着练出紧翘的臀部、纤细的腰、修长的腿，总是将目光集中于下半身，上身除了胸部我们统统将其最小化。我们是不是过于讨好男人了?

　3个理由让我们将练习转到上半身

　1.每5个人中有4个人在一生中会经历背痛 ，而且这个风险随着年龄的增长会增加。

　2.上半身力量练习可以获得健康心脏，减少患病的几率和不良的LDL胆固醇并且降。

　3.久坐不动，椎间盘的轻微压迫，会使得背部和腹部肌肉变得松弛难看。

　平衡上下身的练习。上身练习以力量练习为主，背部、肩部、手臂都得照顾到，一周2～3次，每套动作要练到筋疲力尽才算OK。

　男人：他们总是独自艺人在房的某个角落，埋头苦干，生产肌肉。对于他们来说，健身就像每周六一样，不做不行。如果你的男友有一个亲密的健身伙伴或是网球搭档，你可得小心，他们有可能在搞……

　W-6

　如果没有荷尔蒙

　幸亏有荷尔蒙，否则我们现在和男人还有什么不同?

　不幸有了荷尔蒙

　我们感受不自信、压力大、沮丧等坏情绪是男人双倍。荷尔蒙还影响我们的体重!

　但也是因为荷尔蒙

　运动对于女人更像一种互动，是生物和生理效应之间的一种互动。无论你情绪多么低落，锻炼几乎都可以令女人感觉不错。而男人却很难通过运动改变他们的情绪。

　最能帮助改善情绪的运动是：走和跑

　运动心理学家认为：区区10分钟，对于管理情绪都有帮助。

　男人：很难通过运动改变他们的情绪。