女性健身_绷住身体挺拔松弛乳房

　炮弹式

　做法：仰卧，双膝弯曲，靠近胸部，双手环抱小腿。

　呼气，下颏靠近膝盖，均匀呼吸。

　棍棒式

　做法：俯卧，双手触胸两边地面，脚趾踩地。

　吸气，手臂伸直，撑起身体，使身体成直棍状，均匀呼吸。

　呼气，还原俯卧位。

　吸气，还原身体。

　犁式

　做法：仰卧，随吸气将双腿抬起。

　呼气，双脚触头顶上方的地面。保持呼吸。

　吸气，还原身体。

　提示：此动作，颈部有严重及女性月经期不宜练习。