女性健身_简单九节 美乳瘦身操

　1.右腿屈膝，手背相对，头部微微低下。

　2.手臂向两侧展开，同时右腿伸直，头抬起。

　3.右腿动作同样。

　4.左右各做一次为一组动作，共作8---10次。

　1.双脚分开站立，双臂向前平举，双手相握。

　2.手臂抬起向头后方摆动。

　3.摆动12---16次 (如左图)。

　1.屈肘掌心向脸。

　2.用力向外拉开，掌心相对，肘关节向后。

　3.1、2为一组动作完成，共10---12次。

　注意：手部呈水平状，屈肘时要含胸，拉肘时挺胸抬头。

　1.两腿并拢，双手扶胯。

　2.手臂抬起，向头后方用力，尽量展胸，同时分腿。

　3.共8---10组。

　1.平躺于长方凳上，徒手或拿哑铃，亦可用矿泉水瓶代替。

　2.双臂垂直向上举，拳心相对，用力向下拉开。

　3.向下拉开同时，胸向上挺起。

　4.收回手臂，恢复动作2为一组动作完成，共反复15---20次。

　1.双手体前交叉，低头含胸。

　2.用力向上提肘，抬头向后展开胸部。

　3.共12--16次。

　1.低头，右手扶耳，左手叉腰，左腿弯曲脚尖点地。

　2.用力外拉肘，抬头。

　3.1、2为一组动作完成，共10--12次。

　4.换相反方向，锻炼左侧胸肌。

　成效：每个动作重复8-10次，紧实胸部肌肉，加强支撑力，让您的胸部越来越挺。