女性健身_一周内如何塑身美胸？

　哑铃妙方

　练习场地：家中或中心

　基本动作：1、躺在地上，双膝屈曲双手紧握哑铃，伸向两边。

　2、手肘微微屈曲，抬高离地约13厘米。

　3、将哑铃慢慢向上举，呼气。

　4、将哑铃慢慢放下，吸气。

　见效时间：一周以内。

　Tips：效果显著，但是需要长期坚持，保持效果。

　妙方点评：见效很快，是急性子的首选。

　掌压妙方

　练习场地：家中或健身中心

　基本动作：1、跪在地上。

　2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩阔。

　3、保持背部挺直及臀部收紧。

　4、双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

　5、当落到最低点，慢慢将身体向上推，回到原位。

　6、重复第4和第5动作各10次。

　见效时间：一周内。

　Tips：效果显著，可根据自身情况减轻运动量。

　妙方点评：又瘦手臂，又有美胸的效果，值得尝试。