女性健身_缓解孕妇腰背痛运动

　1、站直，两脚脚尖朝前，两脚分开与肩同宽。两手放在两侧腰部作深吸气。

　2、呼气，两物支撑腰背部，身体向后倾，使腰背部成拱形，反复十次。

　3、仰卧在地 板上，两手放在身体两侧，两腿弯曲，两脚底着地，收缩腹部和臂部肌肉，将骨盆向上抬起，然后将腰背部轻压地板，放松，反复十次。

　4、产后一周的产妇应加做如下运动：仰卧在床上，两手伸直，两腿拼拢，两膝弯曲，移动两腿一侧到另一侧，每次两腿转到半途中将背部轻压床，反复几次。