女性健身_练就性感翘臀的拖把操

　深蹲

　双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲(不要超出脚尖)，臀部向后坐,然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原位。

　后举

　单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

　臀部伸拉

　放松臀部肌肉，单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。