女性健身_水中跑：打造完美女人曲线

　游泳水槽用于游泳训练和在世界上已有近30年历史。如日本世界纪录创造者北岛康介就利用游泳水槽获得了巨大成功。可见，水中跑健身法效果不一般!

　水中跑的妙处

　与地面跑步相比，水中跑步有诸多好处。在地面上，每跑1公里，跑步者的两只脚就得撞击地面六七百次，脚部、膝部和臀部都会受到震动，容易扭伤肌肉或者拉伤韧带。而在深水中，跑步者下肢不受震荡，因而不易受伤。另外，水中的阻力是空气阻力的4～10倍，在水中跑45分钟，相当于在地面上跑2小时以上。水中跑运动量不太剧烈，若能长期坚持水中跑，能大大促进新陈代谢，防止过分堆积。对身体瘦弱者还可增强，促进消化吸收系统的正常进行，适度增加体重。水中跑步肌肉运动时要克服来自各个方向的阻力，身体得到匀称发展，体形更加健美。 在加拿大渥太华，每天参加此项运动的人就超过3000人，其中一半是15～30岁的青年人。

　　水中跑实施方案

　水中跑前要充分热身，入水后不要着急，动作不要过猛。从快走开始，逐渐加快速度。注意水不要太深，齐胸就可以了。水中跑步虽然“跑得气喘吁吁”，却很难跑动，很消耗体力。

　人在水中活动的受阻感是在空气中的800多倍，水的散热性也远大于空气，是空气的28倍多。若完成同样的动作，人在水中与在陆地相比要多用6倍以上的力气，消耗的热量也是在陆地上的3倍多。因此，水中跑能大大促进人体新陈代谢，加快体内糖原分解，防止脂肪过分堆积，同时能、促进消化吸收。

　由于水中跑还可以调节神经系统功能、减轻疲劳，所以对预防、改善脑部血液循环、防止也很有效果。另外，水流的按摩作用还能减少的松弛与老化，使肌肤光洁、富有弹性。长期坚持水中跑还可以调节人的姿势与脊柱的生理弯曲，打造完美的生理曲线。