女性健身_轻松告别office胸部危机

　下垂byebye动作

 

　双手交叉，一只手抓住另一只手的手腕，然后提高至膊头位置，两只手互相推动。

　一边推动，一边提高至头部后，再返回膊头位置，来回5次交换手臂的位置再做，重做20次。

　双脚与膊头平衡站好，背部挺直，深深地用力吸一口气，然后缓慢地将两只手臂提起。

　接下来，双臂向后伸，大幅度打开，缓缓地吐气，同时胸部向前挺。

　弹性无敌动作

　双手合十，手臂呈水平状放于胸前。手臂与手掌呈垂直状态。

　手臂慢慢伸向头顶，再慢慢落回到胸前。注意保持直线运动。

　手臂慢慢向左、右做平移运动。

　持续不断地重复着向上、下、左、右的运动，做5分钟。

　迷你体操 帮久坐OL塑形

　1.使头颈部位的曲线柔美

　动作：仰头4拍还原，低头4拍还原。一定要感觉到颈部肌肉被拉长，一个完整的动作做完为1组，做2-4组。

　2.使胸臂部曲线柔美

　动作1.两手相对，用力推挤20下，再保持此动作，默数10拍，还原。

　动作2.均匀呼吸，默数 10拍，还原。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　3.收紧腹部，缩小腰围

　动作1.尽量收腹同时做深呼吸，默数10拍后还原;

　动作2.左手按于右手背上置于腹部，以顺时针方向按摩10圈。一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　4.收紧大腿内侧肌肉，锻炼腿部线条

　动作1.勾脚尖，绷脚尖各10下，向内、外环绕10圈;

　动作2.双腿上，下交叉10下;

　动作3.双腿交叉，默数4拍：双腿打开，保持动作，膝盖不能弯，默数4拍，来回做8次，一个完整的动作做完为1组，做2-3组。

　5.防止赘肉，锻炼臀胯部

　动作1.收紧臀部，默数10下;然后按逆时针，顺时针转动胯部，各转10圈;

　动作2.来回顶胯，做20下。一个完整的动作做完为1组，做1-2组。

　久坐扩胸益健康

　对于习惯久坐的人来说，有一种简单而有效的延缓肺功能衰退的方法，这就是“扩胸运动”。

　方法：每坐一两个小时后，站起来，双臂展开，做扩胸活动。每次舒展胸部三五分钟。活动的次数、强度和频率，应根据自己身体状况而定。扩胸同时，可上下左右，缓缓活动颈部，自由自在地耸抬双肩，侧侧腰身，做深呼吸，并不时捶打或按摩腰部肌肉。

　整个过程要放松自然，这样才能使心肺功能增强，改善脑缺氧状况，达到松弛大脑神经、振作精神的作用。同时由于“扩胸运动”时需要站起来，这样一个小动作还可以使腿部的肌肉收缩，令下肢的血液回流至心脏，有效预防深静脉血栓的形成。