女性健身_有效运动 才能变坚挺饱满

　简易举重

　1、躺在地上，双膝屈曲。

　2、双手紧握哑铃，伸向两边。手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

　3、将哑铃慢慢举向上。

　4、将哑铃慢慢放下，呼气。

　5、重复动作3及4次，吸气。

　上肢训练

　1、跪在地上。

　2、俯身向前，双手放在地上，两手距离约等于肩宽。

　3、保持背部挺直及臀部收紧。

　4、双臂慢慢屈曲，胸靠向地面。

　5、当落到身体最低点时，慢慢将身体向上推，回到原位。

　6、重复动作4及5次。

　贴心提示：

　合适的。选择一款适合自己的胸罩非常重要，它可以有效地保护你的胸部，衬托到合适的位置，减少地心引力的作用，减少外界对它的伤害。