女性健身_OL上下班路途中瘦身四步曲

　STEP1：最好的交通工具是--双腿

　走路本身就是一种锻炼方式，如果能再刻意地加强一下，效果也不错。

　A.臀大肌锻炼

　走路时可以有意识地把重心尽量放在后腿，后腿用力，大腿向后收紧，同时臀大肌上提。

　B.挺直腰板

　正确的走路身姿将有助于你维持好的仪态，并纠正因不良生活习惯造成的骨骼错位，对保持曲线有特别的好处。

　STEP2：自行车

　骑自行车是一种很好的有氧训练方式，如果训练得当其减脂效果是非常不错的。但选择什么样的自行车，要根据自己的爱好和锻炼目的来定。

　A.减脂骑车法

　以中等速度骑车，一般要连续不间断骑行40分钟以上，同时要注意规律呼吸，对减脂很有效果。

　B.强度型骑车法

　首先要求以自己的六成极限速度骑行5-7分钟，其次是用心率表测自己的每分钟脉搏，使其处于心肺功能训练区间内，这样可以达到锻炼的效果。

　STEP3：公共汽车/地铁

　挤公交车、坐地铁适合的运动方式很多，可以有效地利用车上的东西。

　A.上臂锻炼

　两手抓紧车上横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臂部发力，带动身体向上，但保持脚不离地面。

　B.小腿锻炼

　双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟上抬，收紧小腿和大腿后侧。

　STEP4：出租车/私家车

　针对有车族人群的特点，我们设计了一套简单的锻炼颈部的方法，在有限的时间内，也可以得到比较好的锻炼。

　A.颈部对抗

　头部微前倾，双手交叉放于脑后向前发力，同时颈部向后发力。

　B.腹部锻炼

　双手握住方向盘，挺直上身，头部自然放松，先大口吸气，慢慢呼气时把所有力量压至腹部，保持1分钟左右。