女性健身_东方女性翘臀美腿大变身

　1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；

　2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

　3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留；

　4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

　重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

　　小贴士：

　A、双手大幅摆动，大步快走。每天坚持散步10-15分钟，可使小腿肌肉收紧；每天倒着行走10-15分钟不但对美腿友好处，还起到活动大脑的作用。

　B、爬楼梯时，大步跨越二个阶梯。一次跨越二个阶梯，比一次爬一个阶梯更有锻炼臀部及下半身的效果。

　只要每天坚持，相信不久后，你就可以自信的向赘肉说Bye-bye了。