女性健身_女人40应该怎么健身

　美国德克萨斯大学运动科学副教授朱迪·威尔森副教授说：“一旦女性进入更年期后，她们就开始担心身体出现了过多的脂肪，在上腹部形成了一圈赘肉，对自己的腰围很失望。”他向四十岁以上的女性提出了以下四条健身窍门帮助她们保持完美体态。

　　多练平衡和柔韧性

　女性进入四十岁后，肌肉和关节容易出现僵硬和疼痛的现象，每周有规律地参加芭蕾舞、普拉提、瑜伽太极锻炼、游泳、简单基础的伸展练习和力量训练，不但能够有效缓解这些症状，还能够增强核心肌肉群的力量，让女性的脊柱和身体更稳定，减少摔跟头和受伤的风险，还能提高身体姿势的美感、平衡性、协调性、柔韧性和肌肉力量。

　如果没有时间去健身房参加锻炼，或是经济实力不够，或是家中的空间太小，厨房也可以作为锻炼的场所。1斤多重的食品罐头、两三斤重的面粉，都可以作为重量训练的替代器械，把这些所谓的器械举起12～15次，尽可能地往高举。

　　负重锻炼强壮骨骼

　四十岁的女性一定要保持骨骼强壮，可以尝试以下几种负重锻炼比如徒步旅行、慢跑、爬楼梯、跳舞、举重物、散步等，来防止骨质疏松和今后可能发生的骨折。

　散步是最简单最安全的锻炼形式，任何时间、任何地点都可以进行。但每天至少要走1万步才能起到锻炼的效果。另外，每天要创造各种机会让自己走路，购物或上班的时候把车停得远点，饭后多闲逛，选择爬楼梯而不是坐电梯。

　　有氧锻炼保肌减脂

　即使磅秤显示你四十岁时的体重还和二十岁时的体重相差无几，但你的身体从外观看上去已经和原来差异很大了。在这个年龄段，你只需要较少的热量就能让身体功能运转，而且肌肉重量会流失，这就意味着身体里会存有更多的脂肪，除非进行锻炼才能去掉它。

　为了控制体重和不让肌肉重量流失，美国总统身体健康和运动委员会建议四十岁妇女进行下列形式的有氧锻炼：快步走、慢跑、骑车、游泳、越野滑雪、跳绳、划船、网拍墙球和手球。

　　合理安排锻炼计划

　四十岁女性，到底需要进行多长时间的锻炼，什么时候进行合适？根据美国心脏病协会和美国大学运动医学协会建议，每天30分钟的中高强度的心肺功能锻炼，每周五次；或是每天20分钟高强度的心肺功能锻炼，每周三次；或是8～10组力量训练（每组8～12次），每周两次。

　最好是混合交叉起来进行，这样才能感受到锻炼的乐趣。如果你时间很紧张，每天抽不出30分钟专门进行锻炼，分解成小的单元也可以。每天进行两次15分钟的间歇性锻炼或是三次10分钟的间歇性锻炼，也能起到同样的锻炼效果。