女性健身_运动丰胸，让你更快挺起来

　　1、  站立拉力器夹胸

　用门式拉力器把左、右滑轮调到与肩同高的位置，拉住绳索，腰部则微微向探。手臂微屈。然后握住钢绳手柄，在身体前面划一个弧形，直到两手相触，然后回到起始的位置。直到胸肌精疲力尽。 每次2组：每组15～20次。

　　2、哑铃仰卧推举

　仰卧在长凳上，两臂向上举起哑铃，直到两手几乎接触。然后慢慢还原到手臂与肩在一个平面上，注意控制住哑铃，不要因放得太低而受伤。 每次2组，每组15～20次。

　　3、坐姿夹胸

　把背紧靠在椅背上，上臂平行于地面，用肘部和前臂紧紧夹住扶手的软垫。用胸肌的力量向胸前夹拢双臂，收紧胸肌，然后慢慢回到起始位置。 每次2组，每组15～20次。

　　胸部下垂阻击式

　1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

　2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

　3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

　这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。

　　胸部外扩收拢式

　1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

　3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

　　胸部缩水回复式

　1.平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。

　2.弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。

　3.吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。

　这个小姿势可以使胸部的肌肉组织得到有效锻炼，让胸部的线条更流畅饱满。