女性健身_动起来 波霸就是这样炼成的！

　　(1)　摆脱内衣一起做丰胸运动吧

　　不穿bra，直接穿上可以支撑胸部力量的运动款上衣。一起来运动吧！

　运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。

　　胸部下垂阻击式

　1.跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

　2.将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

　3.双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

　　胸部外扩收拢式

　1.双臂移到胸前，两个手掌合拢。

　2.吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

　3.保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。

　　疯狂2运动 胸线迅速提上来

　无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花1分钟做这个小动作。早上醒来，躺在床上尽力拉长上，下身。拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。

　　运动方案一：

　将手掌相对，轻轻在胸部两则，吸一口气。缓缓吐气，同时配合双手如图动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。

　　运动方案二：

　身体站直，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5妙钟换左手左脚，同样伸展。反复10次。