女性健身_三种运动，提升女性魅力

　时下，人们对运动的功能有了更多的要求。比如女性朋友不但希望运动能健身，同时能提升自己的。确实，经常运动的人通常都会有特别的气质。今天，我们就介绍几种有助提升女性魅力的健身方法。

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　　击剑：修长身材 自信气质

　有些小个子女性常为自己的身高耿耿于怀，其实生得高或长得矮大多是先天，关键是体型看上去要比例适当。比如后天选择一些有肌肉拉伸作用的运动，照样可以让小个子的你看上去体型修长。这里推荐被称为“格斗中的芭蕾”的运动———击剑。

　击剑是以往欧洲贵族教育的必修课程。说得简单些，击剑运动只有一个目标———把剑刺向对方的有效部位。不过，为了这个目标，你需要将自己的爆发力、敏捷性和耐力统统发挥出来。身体的腾挪闪躲可以锻炼你的协调能力和手脚配合能力，而保持中等的运动强度，可以很好地增强心肺功能。

　击剑如何跟体型和气质修炼扯上关系呢?首先，一些典型的击剑动作，如弓步等，可以帮助女性延展和拉伸腿部肌肉。击剑时，需要时刻保持打开髋关节的基本姿势，这能充分锻炼平时较难练到的大腿内侧肌肉。在击剑的基本攻防中，需要灵活使用腰腹部，这又能帮助女性消除腹部。此外，身着雪白剑服，头戴网式护罩，手持闪亮长剑，在步步为营的进攻中点到即止，能让女性产生一种成就感，自信就是这样炼成的。

　骑马：玲珑身材 优雅气质

　女性骑马在欧美十分盛行，但在国内起步较晚。尽管接触这项运动的机会不多，但骑马对女性来说有着非常好的健身作用。骑马30分钟消耗的体能，相当于打了一场激烈的篮球比赛。据报道，西方国家的选美小姐中，90%以上选择的健美运动是骑马。

　骑马是主动与被动运动的最佳结合。在骑马运动中，你的注意力高度集中，全身所有的骨骼、肌肉、以及内脏各器官都不由自主地处于运动状态。它的神奇在于，能使该长肉的地方强健起来，该减肉的地方下去，对胸部、腹部、臀部和大腿等部位的效果尤其明显，堪称最佳的女性健美运动。除了神奇的塑身效果，通过马术锻炼还能美化仪态。骑马的基本姿势是，保持脊柱挺直不弯曲，可以缓解办公族腰酸背痛的症状。奔跑时，双腿需夹住马肚，能拉直腿部线条，矫正O型腿。

　一位林小姐骑了几次马，她的感触是：“骑马时强调体态的四点一线，就是头顶、颈部、骶椎和脚后跟在一条线上。平时，一般人很难总保持这种体态，但骑马时可以，这有助于培养一种优雅高贵的气质。”