女性健身_女性胸部健美38种方法

　　以“飞机场”来形容女性的身材，绝对是一种侮辱。今天美眉们就要站起来，齐齐健“胸”大行动，特地为你网罗了被公认的38种健胸大法，款款都行之有效。

　　(一)运动法：

　　常举哑铃与游泳

　17.举哑铃运动，可令胸部肌肉结实，持之以恒能有效达致扩胸的功效。

　18.扩胸运动──两腿分开，双手握紧哑铃，上半身向前，而背部和颈部保持挺直。把哑铃上、下抬举到胸前，抬起时吸气，放下时呼气。

　19.结实胸腹运动──颈和腰同时保持挺直，再把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁伸张。

　20.强化胸部运动──上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体；把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。

　21.下斜推举──双手各举5磅哑铃，注意推上时要呼气，手肘关节则保持微曲，推至最高时保持约1秒；放下时手肘要保持90度角，可连续做12次左右。

　22.胸前推举──以手臂的三头肌发力，初学时应举10磅左右的哑铃，并注意背部肌肉要锁紧。

　23.器械运动──做这节机械扩胸运动时，要注意双手的开合动作要慢，不能拉得太开，伸张至180度便可，否则容易拉伤胸肌。

　24.游泳──通过水压能对胸部起按摩的功效，对胸部发育有一定的帮助。

　　(二)姿势法：

　　坐立起卧要正确

　25.走路时──要保持背部挺直，并要收腹、提臂，将重心集中在上身。

　26.坐下时──要挺胸抬头、伸直腰板，切勿佝偻着身子，一副没精打彩的样子。

　27.休息时──宜以侧卧或仰卧的姿势睡觉，不宜俯卧，以免挤压着胸部。

　　(三)矫饰法：

　　选购胸围有窍门

　28.可在选购胸围时下工夫，在型号上选择小一些的款式，而并非小一个码。

　29.如穿全杯型的，则可选穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更适合。

　30.要选择有钢托及成型罩杯的胸围，因可把胸部托起，令外观看来较丰满。

　31.亦可在胸围中加进活动胸垫。

　32.避免穿戴运动型的胸围，因其质料较软，且没有加垫和钢托，会把本已「波平如镜」的胸脯，压得更平、更扁。