女性健身_闭门打造SEXY BODY

　做青蛙多久了？在冒着泡的水塘里不停地蹦跳。跳出来吧，不管理由是什么。生活，真的要因SARS停下来吗？体重计的指针却在悄悄地往前移，安逸的身体出现了婴儿肥、休息的头脑昏昏欲睡……何不做一个聪明的机会主义者，绝不错过任何时机？比如眼下，关起门来，开始一个SEXY  BODY计划。 身体、头脑、精神……属于自然的一切，我们没有权利喊STOP！更性感、更自信，是你一直进行，并且不断开始，始终得逞的阴谋。

　跳绳

　跳绳可以给身体的每一个关节以新的刺激。每天1到2次，保持和储备旺盛的精力打消隐居时代的精神萎顿和增肥症。第1分钟，原地跳绳。第2分钟，将绳折成一半，放在地面上，单腿来回跳。第3分钟，捡起跳绳，练习单腿跳绳，30秒时换腿。第4分钟，将跳绳放在地面上摆成U字型。从左侧（外侧）跳到U字的中心，再从中心跳到U字上面（外侧），跳回中心后从右侧跳出。重复时，从右侧开始。第5分钟，原地跳绳，膝部略弯曲，速度加快。（可以变换练习方式，比如跳跃、跳跃摸高、折返跑、地板上爬行等，从低强度开始，逐渐增加强度，然后保持一个中等速度反复数次后再回到低强度。提高个人运动的有趣性和高效性。）

　且柔且性

　先不说万般诱惑怎一个“柔”字了得。就是身体的年龄也是有一个柔韧度的高指标需要我们来达成。每天5分钟柔韧练习。特别针对隐居时代多坐多卧引发的柔韧度降低症。利用台阶、暖气管、桌子进行练习。循序渐进是关键，从较低的位置开始，韧带拉开后，逐步增加难度。

　跳舞

　想多燃烧100卡路里吗？ 眼热詹妮弗·洛佩兹身边的大帅哥吗？现在开始这样做（每天选择一样进行），有效消除隐居时代的婴儿肥和无聊症。

　在房间里跳拉丁舞16分钟；

　擦地板16分钟；

　整理壁橱27分钟；

　擦窗户29分钟；

　花上37分钟亲自下厨，为家人做一餐美味、低脂的饭菜；

　弹钢琴41分钟。

　站式俯卧撑

　消除长时间看电视或看书引发的背部和颈部不适，纤细脚踝，收紧小腿腹和臀部。距离墙两尺左右站好，掌心向墙。足尖踮起。屈肘，胸部朝墙的方向运动，保持35秒，回起始位，做12到15次。

　平衡练习

　据说梦露曾故意将两只脚上的鞋跟高度弄得不一样，穿上高低不同的高跟鞋，走起路来更是风情万种。想试试吗？先将平衡能力练到家。 侧立，单手撑在墙壁上。单腿站立，站稳后，另一只脚放在这条腿的小腿腹部。维持30秒，逐渐试着手不再撑墙，完全靠单腿站立。双腿轮换练习。

　独自偷欢

　快乐的人是讨人喜欢的。无论是通过电话还是Email，将快乐传递给你的朋友。体会这样的感觉——幸福的秘密不在于事件本身而在于我们对幸福的响应。

　有型有性

　身体的“型”与“性”关系如同孪生。对方的视觉和你的感觉在一刹那间就完成了这种灵与肉的结合。每天5组，特别针对隐居时代因活动缺乏造成的肌肉松弛症。

　　瑜伽

　学习一些简单的瑜伽姿势。

　雷公坐。跪姿，双手合在丹田，调整呼吸5分钟。有助于餐后的消化。

　比基尼腰臀

　侧腰曲线和紧翘的臀部是比基尼的两项基础分，当然是结束隐居生活前的必修课程（一周练习3次）。以跪坐开始，如图所示左腿前折，右腿后折，足尖绷紧上指，收紧臀部，向右侧体。重复5次，换侧。共做2组。  

（邓碧琴）