女性健身_健身：第1性感手臂

　　练习一: 站姿拉力器肱二头肌弯举。

　　练习二: 站姿拉力器颈后臂屈伸。

　　练习三：仰卧单臂哑铃臂屈伸。

　　手臂胖会更胖！

　如果你不考虑为胖手臂减肥，每一次投向它们的视线都会被横向扩张，你看上去至少比实际体重“胖”2～4公斤。

　粗手臂没衣服穿！

　如果你不打算裸露手臂，你将遭遇被所有时装设计师抛弃的命运。因为袖子是夏天设计师最先剪掉的部分。

　手臂第一眼性感！

　如果你还记得鲁迅先生那段有关性感的描写，你一定知道第一眼性感是从手臂开始。

　标准美臂：光洁圆润、修长、紧致、无赘肉。

　美臂偶像：哈瑞·贝利（漂亮的小块肌肉线条有张力）刘嘉玲（最引人遐想的东方式圆润）

　性感美臂精雕版——主要部位:正面的肱二头肌　后侧的肱三头肌（体积占整个大臂的2/3，最容易堆积脂肪，是手臂减肥的重点。）

　能够调动手臂的有氧练习可以让“胖”手臂变“瘦”，喜欢哪一项？坚持下去！

　拳击——效力点: 肱三头肌和肱二头肌。且1小时可消耗热量480卡。

　游泳——效力点: 上臂、肩部。且1小时可消耗热量567卡。

　网球——效力点: 手臂、肩部、腕部。且1小时可消耗热量384卡。

　排球——效力点: 肱三头肌、三角肌。且1小时可消耗热量180卡。

　划船——效力点: 肱三头肌、肱二头肌、小臂、肘关节。且1小时可消耗热量420卡，也可于健身房的划船机上练习。

　飞盘——效力点: 三角肌、肱三头肌、手腕和手指的伸屈肌。且1小时可消耗热量240卡。  

（邓碧琴）