女性健身_时尚女性爱练“力量”

　　受访教练

　　·朱春雨

　北京青鸟健身俱乐部资深私人教练,曾是张艺谋、刘威等人的私人教练，国家一级健身指导员，国家一级运动员。

　　·贾涛

　北京青鸟健身俱乐部资深私人教练，青鸟健身健美操部经理，擅长街舞、爵士、有氧派对、踏板、普拉提、综合舞蹈等。

　　·场景提供

　北京青鸟健身俱乐部兆龙店（010-65972008）。

　·力量练习

　　·不会长“疙瘩肉”

　　健康时报：现在的白领丽人来到健身房，热衷于力量练习？这实在是让我们难以相信。

　朱春雨：我想你是误解了。力量练习并不是大众想象中的那种“练块头”，而是增强女性身体素质的一种锻炼方法，包括哑铃、杠铃等等，可以提高女性肌肉的耐力和爆发力，但不会长“疙瘩肉”。

　因为肌肉的增长，重要是雄性荷尔蒙在起作用，女性体内的雄性荷尔蒙含量非常低，我们在电视中看到的健美小姐身上的“疙瘩肉”，都是每天拿出12个小时以上进行有针对性的肌肉训练的结果。

　　健康时报：在健身房里进行力量练习的女性，比例能占多少？

　朱春雨：现在，在我们这家店里，一半以上的女学员都会主动向教练提出进行力量练习的要求。因为力量练习的效果比其他任何一种健身项目，见效都要快。

　贾涛：力量练习是其他所有健身项目的基础，如果不进行力量练习，其他项目做得再多，也好像是在沙漠上盖楼，盖不了多高。

　　·力量练习

　　·让浑身都有劲儿

　　健康时报：这么多白领丽人来做力量练习，实在是令人没有想到。力量练习究竟有什么魔力，这么吸引她们？

　朱春雨：这个问题可以请我们青鸟健身的学员李小姐谈谈，她体会很多。

　李小姐：我今年26岁，在一家外企当会计，工作压力比较大，所以一直懒得锻炼身体。今年春天，我的身体状态明显下降。动不动就一身虚汗，脸上起了很多小痘痘，手脚经常发凉，最让我没有想到的是，我总觉得胸闷憋气，我的呼吸跟喘差不多……脾气也越来越坏。

　朱春雨：白领女性由于缺乏运动，整天在空气很差的封闭式写字楼里办公，饮食不规律，体质下降是非常快的。一身虚汗是体质虚弱，脸上起痘痘是内分泌失调，手脚发凉的原因是血液循环不畅通，而喘粗气是心肺功能失调的表现。

　　健康时报：后来，李小姐进行的力量训练多长时间见效的呢？

　李小姐：对，我的力量训练包括哑铃、杠铃、蹬腿练习器等等。一开始我特别不理解，但教练跟我说，如果想改善体质，有氧健身操、舞蹈都有用，“但是你要是没有力量的基础，运动一点就呼哧带喘，怎么可能坚持得下去？”所以，我就在教练的指导下，一周三次，每次锻炼一个半小时。

　朱春雨：这一个半小时，不全都是力量训练，其中包括热身运动、跳操以及其他一些有氧运动，力量练习只是其中的一部分。

　李小姐：经过这几个月的坚持练习，我现在呼吸正常了，手脚也不再发凉了，精神状态特别好——总之做什么都很有劲头儿。

　　·健身要“什么菜都吃”

　　健康时报：其实，生活中像李小姐这样，能有时间来健身俱乐部接受教练面对面指导的，毕竟是少数，那么，能否在家进行力量训练呢？

　朱春雨：我们还是建议人们到俱乐部来健身，在专业教练的指导下，健身效果跟自己在家里练习会大不一样，不过，如果实在没时间来俱乐部，在家里练习也是可以的，我可以教给大家一套力量练习操（见教练推荐）。

　贾涛：从前很多女性是只跳操、做瑜伽，但是缺乏力量练习，健身效果不佳。强调力量练习，健身者也不应该又走向另一个极端，忽视其他锻炼。

　　健康时报：现在有不少职业女性由于时间原因，买一些健身教学光盘，自己在家边看边练，这样做，有健身效果吗？

　贾涛：效果还是有的，但是方法要正确，想取得最好的健身效果，就是要把多种健身方式组合起来，像吃饭一样，什么菜都吃才健康，挑食是不行的。

　朱春雨：对，我举个例子，比如，每次锻炼一个小时，前10分钟热身，接着做20分钟的哑铃操进行力量练习，然后做有氧运动，骑动感单车20分钟，最后跳跳舞——这些，对照着我教的动作，再买一些光碟练习，就完全可以自己在家练了。

　李小姐：在健身中加入力量练习，见效会很快，但即便这样，也需要一定时间的积累，什么事情都不能三天打鱼两天晒网，坚持才能胜利，健身也一样。

　　如何让臀部充实饱满？

　131××××8193：怎样锻炼才能使人的臀部肌肉充实饱满？我身体唯一缺陷就是它，尝试了很多形体锻炼，希望给予指导。

　朱春雨：小强度长时间登山运动会有利于臀部变得结实上翘，在登山过程中把练习的注意力放在臀部，如果这名读者是40岁以内的话，那么时间可以是30分钟以上，心跳不低于140次/分钟。