女性健身_迷你运动轻松做美腿女人

　进阶功夫一式：小腿塑型

　a. 坐在椅子上，将两腿或一腿伸直，和地面平行。

　b. 脚板原本和地面呈九十度，慢慢用力将它往下压，压到和地面平行后，维持五秒钟静止。

　c. 再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置。一次连续重复动作十下后可稍作休息，再进行下一轮。妳就可以感觉到小腿肌肉明显的在做拉匀的运动。

　d. 建议每天做三到四轮，小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。

　进阶功夫二式：大腿前侧塑型

　大腿前侧若修练得好，在视觉效果上就会很有立体感，可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢得一干二净。

　a. 双腿微开，两个脚板与肩膀同宽，并呈小外八的状态。

　b. 上半身和腰都要挺直，双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状，即大腿与地面呈四十五度角时停住，维持五秒钟。这时妳可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。

　c. 再将双膝慢慢伸直，回复到站立的状态。过程中，双手自然往下放松就可以了。

　d. 连续重复上述动作十至十五下后可稍作休息，再进行下一轮。

　e. 建议每天做一到两轮。