女性健身_少女形体美的锻炼技巧

　少女形体锻炼主要是胸部，腰背部，大腿和臀部的锻炼。下面给大家介绍一些实用的形体美锻炼技巧。

　　胸部锻炼方法：

　1，双膝跪地，手臂撑地。向下做屈臂动作，直到下凳和胸触地，屈臂时注意臀部不要后坐，身体重心在手上，手臂支撑体重，静止片刻，重复8-10次。

　2，仰卧地面，向上做挺胸支作。注意，挺胸时头和臀部不得离地，重复做6-8次。

　3，双膝跪地，上体直立，双手合掌置于胸部，两手用力互推，做对抗动作。注意，肘关节不得下垂，前臂成"一"字形，挺胸抬头，配合深呼吸，做8-10次。

　腰背部锻炼方法是：仰卧起坐，做时注意挺胸直腰。

　腿部的曲线直接影响形体美，若想避免其过粗或过细，可用下述方法锻炼：靠墙站直，双臂侧平举，掌心贴墙，然后将腿向前抬至齐腰高度，再向右摆移，还原，重复6次。注意，腿举摆时膝盖始终要伸直。

　在坚持上述锻炼的同时，还应做些走，跑，跳，身体波浪运动和柔韧练习，以全面锻炼身体，塑健美的体形。