器械健身_轻松哑铃塑造性感双肩

　为了拥有一个强壮、的身材，每隔一天做以下动作，一周做三次，做这些动作你需要一个重3到5磅的哑铃。

　侧躺压肩运动

　A.用身体左侧躺在健身球上，双腿伸直。把左手放在地上支撑住身体。右手拿一哑铃，胳膊肘弯曲成90度，从而使你的前臂朝上。

　B.右臂朝你的头部方向伸直，沿着你身体的曲线进行运动，然后慢慢放下，做12到15次，然后换另外一侧做。