器械健身_你会正确的使用健身器材吗?

　大转盘

　使用方法：单手握住转盘上的把手，做顺、逆时针方向的旋转，左右手交替锻炼。

　功能特点：锻炼肩、肘、腕等关节。

　适合人群：中人。

　锻炼标准：15-20圈为一组。

　注意事项：用力要均衡，避免因突然用力过大导致韧带损伤。

　太极揉推器

　使用方法：双腿呈马步，双手虎口部握压转轮手柄，向相同或相反方向转动。

　功能特点：增强肩、肘、髋、膝等部位的活动能力。

　适合人群：老年人。

　注意事项：转动时匀速缓慢进行，用力不要太猛。

　天梯

　使用方法：1、曲臂悬垂，双手握横杠，向上至肘成直角悬垂;2、以手代步，双手握杠交替前行。

　功能特点：增强上肢耐力和灵活性。

　适合人群：所有人。

　注意事项：使用中双手应紧握横杆;儿童应在专人保护下使用。

　划船器

　使用方法：坐稳后，双手紧握扶手，双脚踏在踏板上，四肢协同用力，伸展身体至直立，然后缓慢放松至坐姿。

　功能特点：增强身体柔韧性，改善心肺功能。

　适合人群：中青年人。

　锻炼标准：15-35次一组。

　注意事项：手脚力量要均衡并相互配合，运动中要注意保护好腰部。

　蹬力器

　使用方法：坐稳后，双腿弯曲，脚踏踏板，然后用力蹬双脚至极限位置。

　功能特点：锻炼大腿肌肉和爆发力，增强腰部力量。

　适合人群：所有人。

　锻炼标准：30-50次一组。

　注意事项：一定要缓慢回收，防止撞伤;使用时，应适量降低蹬起幅度。

　扭腰器

　使用方法：双手握扶手，站稳后向左、右转动。

　功能特点：主要锻炼腰、髋部，增强腰部的灵活性和柔韧性。

　适合人群：所有人。

　锻炼标准：30-40次一组。

　注意事项：速度不要太快;双手不要脱开扶手把，以免摔下。

　钟摆

　使用方法：身体站立于踏板上，手握把手，腰部及下肢做左右的摇摆运动。

　功能特点：增强腹外侧肌肉力量及腰部柔韧性，活动腰椎各关节及下肢经络。

　适合人群：所有人。

　锻炼标准：40-60次一组。

　注意事项：要随着钟摆自然摩擦停止，以防止腰胯扭伤。

　漫步机

　使用方法：双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动。

　功能特点：锻炼下肢肌肉力量、灵活性;促进呼吸系统的健康。

　适合人群：除儿童以外的人群。

　锻炼标准：30-50次一组。

　注意事项：使用中双手应紧握手把，漫步摆幅不宜过大。

　上肢牵引器

　使用方法：双手分握住两个手柄，左右交替，上下拉伸，上肢应尽量伸直。

　功能特点：锻炼手腕、手臂部肌肉，促进上肢灵活性。

　适合人群：除儿童以外人群。

　注意事项：拉伸过程中，应注意保持拉绳垂直，不得斜拉;不得单手拉。

　室外跑步机

　使用方法：双手握紧扶手，两脚踩在滚子上做跑步运动。

　功能特点：活动全身各部位关节。

　适合人群：能独立操作能力人群。

　注意事项：锻炼时，双手必须握紧扶手，根据身体状况，掌握节奏变化。

　按摩揉推器

　使用方法：单手握住扶手，另一只手放在盘面上，单腿放在按摩轮上，用手推动揉推盘的同时，用小腿往复滚动按摩轮，也可单独做腿部或手部运动。

　功能特点：活动腕、肘、肩、膝关节，并可舒筋活络，缓解肩、腿等部位疲劳。

　适合人群：青少年及成年人。

　注意事项：不要扳拗及用硬物撞击圆盘、按摩轮，谨防器械损坏。

　腰背按摩器

　使用方法：腰部紧靠按摩柱，双手握扶手，上下拉动按摩柱进行运动;双腿呈马步，背靠两按摩柱，双手握扶手，身体左右运动。

　功能特点：锻炼腰、背部肌肉，缓解腰、背部疲劳。

　适合人群：适合青少年及成年人。

　注意事项：手臂运动速度不要太快，站姿按摩时，双手应握紧扶手。