器械健身_紧压双片臂屈伸练就性感肩部

　双铃片训练速成

　每个月，MH要用顶级运动员的训练方法，来考验可爱的热血读者们。这个动作的发明者是埃佛勒斯峰的墨菲，他是大学里的优秀健身教练，也是MH美国版的客座健身专家。

　墨菲从2001年的世界大力士比赛里领悟出这个动作的。当他看到卡尔森在挤着两个巨大的石头盘子艰难地向前挪动时，突然意识到发挥他创造力的时候又到了。

　这个动作的好处

　强化你的胸部、二头肌、肩部和腹肌的线条和力量，而且加强你的握力，当然也可以让你觉得健身更有兴趣。在做完胸部训练或者背部之后，它可以作为附加的难度训练;或者某天某时某地你高兴的话，肯定会即兴抓起两片来活动个两三组的。

　该如何做

　双脚站稳，用手掌牢牢把两片杠铃片加紧，并且让它们靠近你的胸部。你的手指向前伸出。在你把双臂充分水平向前伸直之后，停顿数秒钟，调整呼吸，然后回到出发位置。参考计划是四组，每组8次。

　进阶训练

　在进行每一组的时候，尽可能把两个铃片抓得越紧越好。当你的双臂伸展到极限时，你可能会痛苦到感觉生活是灰色的。不过这个时候考验你的地方到了，坚持，坚持就是胜利!当完成每一组的时候，不要把愤怒都发泄到两个可怜的杠铃片上，因为MH提醒你，你的脚趾还在地上呢。