器械健身_巧用器械收腹纤腰

　腹部是最常破坏身体“力与美”的地方。因为腹部是身体的重心，脂肪细胞原本就比较多，习惯久坐的现代人，基础新陈代谢差、营养过多，加上一般人除了四肢的运动外，腹部运动少之又少，腹部肥胖几乎无法避免，不但不美，更是不健康的警讯。每天30分钟美腹运动，两星期后就可能消除你小腹微凸的烦恼，试试看吧。

　坐姿压腹器训练：

　坐姿压腹器训练前的准备：调整座位，使压腹器左恻的红点与肚脐成一条直线。调整适合自己的负荷量(一般在50%-70%之间)。

　动作一：肘关节放在托板上，双手轻扶把手。

　动作二：眼平视前方，收腹挺胸，完全靠上腹的力量带动负荷量，使之压到最低。压下时间两秒。

　腰部器械训练：

　腰部器械训练前的准备：调整座位，后腰紧贴器械，并使器械上的红点对准腰部。扣好腰带，固定身体重心。

　动作一：用腰部的力量使身体向后挺，向后的时间为两秒。

　动作二：然后，为还原动作，时间为四秒。