器械健身_器械健身全攻略

　上半身健美部位

　全身的肌肉有630多块，但直接影响“美感”的，上半身主要是胸肌、背肌、腹肌和肩部肌肉，锻炼好了这几个部位，上半身的健美目的也就基本达到了。

　肩部

　器械名称：坐势推举器

　姿势：双腿分开坐直，双臂打开手握哑铃水平上举。

　作用：主要锻炼肩部肌肉，哑铃的重量可根据自己的力量循序渐进地选择。

　背肌

　器械名称：坐势下拉器，又叫背肌练习器

　姿势：双腿分开坐直，双臂打开呈三个90度弯曲，上下拉伸。

　作用：可达到锻炼背部肌肉的目的。

　胸部

　器械名称：坐势双向推胸器

　姿势：端坐在平台上，脚自然踩在脚踏上，背部紧贴靠背，双手紧握把手向前拉。

　作用：主要锻炼胸部肌肉，同时对手臂肌肉也有锻炼作用。

　腹肌

　器械名称：球(fitball)

　姿势：在这个圆圆的球上做运动，比起前面的运动来说要好玩轻松得多，不过姿势一定要有指点才行。

　作用：看看这仰卧起坐的动作，也知道主要是锻炼腹肌了。