器械健身_拉力侧平举锻炼三角肌

　直立，挺胸收腹，髋、膝微屈，上身略前倾，双手掌心向后各握对侧拉力握把于体前交叉，双肘稍屈，稳定。吸气，同时肩部发力两臂向两侧拉抬至与肩平或稍高，掌心向下，着意控制约1秒钟，体验目标肌的“顶峰收缩”状态，呼气，保持目标肌主动收缩时的用力强度或张力缓慢退让还原。稍停，进入下一动作周期练习。在“顶峰收缩”时可顺延吸气过程或屏息。在下一组练习时提倡交换双手位置，如第一组右手贴近身体，第二组换左手贴近身体。

　比较而言，拉力类动作不易利用身体的摆动助力，但较易松懈动作并不至产生危险和损伤。因此，练习者更需注重保持目标肌处在持续的张力状态中，不可懈怠。或者说，进入练习状态后必须严格动作的技术规范，始终保证目标肌能感受到拉力的刺激，直至一组练习结束。