器械健身_俯卧侧平举锻炼三角肌

　　反坐，躯干俯卧于斜度约20～30度的凳体上，调适座位距商，最好下巴伸出凳外。双脚撑踏地面，稳固维持身体体平衡。双臂肘关节微屈，双手握哑铃垂于肩垂线上。三角肌后束用力，牵拉双臂侧上举哑铃至上臂与肩(即与地面)平行，有意识体察目标肌“顶峰收缩”约1秒钟，然后意念强化肌肉感觉，慢慢地退让性还原。侧平举时双手掌心必须向下。且肩、肘、手应在肩的水平面内活动。动作过程中应尽量保持胸贴凳，以防借力。侧举过程吸气，还原过程呼气。