器械健身_侧卧侧平举锻炼三角肌

　侧卧于上斜凳上，放置好贴凳的腿、臂和身体侧面，形成稳固支撑。上侧臂肘关节佩屈，手握哑铃靠近上侧腿臀位，练习侧的三角肌中力上举哑铃至上臂与肩平，以意念控制充分感受三角肌中束的“顶峰收缩”，稍停，退让性还原。侧举过程吸气，还原过程呼气。做冠仙定次数后，换另侧练习。动作过程中需始保持肘关节的夹角，并避免加速、摆动、惯性、反弹等借力动作。

　由于该类动作是纯粹的三角肌练习动作，为避免身体其他部位的助力或被迫参与运动，提介以较轻的重量开始训练。