器械健身_坐姿反飞鸟锻炼三角肌

　反向坐于夹胸器上、直背、立腰、胸部紧贴器械靠背，双臂肘关节弯曲约100～120度双手握持握柄，尽量保持肩、肘、手、上臂在肩水平面内。

　三角肌后束及上背肌群发力，牵引上臂向两侧展开，直至达到目标肌群最大程度的收缩位置，稍停，退让性还原。呼吸方式可参照俯立拉力侧平举。

　提示：练习中必须始终保证目标肌在动作全过程的应激状态。即便动作还原到起始位置，目标肌也应处于受力状态，切忌完全松弛下来。