器械健身_直立划船锻炼三角肌

　屈腿、屈髋、紧腹、挺胸、双手下垂腿前松握杠铃。以三角肌发力拉引杠铃沿身体上升至约与肩高，稍顿，再以三角肌肌力控制住重量退让性还原。

　动作全过程应力戒摆动或摇动身体借力，以免影响动作效率和锻炼效果。由于肩关节复杂而特殊的解剖结构，因此直立划船(或称立正划船)采用的重量不宜过大，并且在上提杠铃过程中要始终保持提肘，以免作用力转移出目标区域。

　该动作适宜严格贯彻上拉2～3秒、还原3～4秒的动作节奏，过快则有可能损伤肩袖，乃至肩关节。