器械健身_拉力前平举锻炼三角肌和斜方肌

　两脚适度开立，双臂肘关节微屈，双手掌心向后握拉力把于腿前，置拉力绳于胯下。

　呼或吸气，双肩，特别是三角肌前力，向前拉举双臂至与肩平或稍高位置，进行“顶峰收缩”，维持约1秒钟，吸或呼气，意念集中在三角肌前束，控制性缓慢还原。

　在起始位置上稍停，进入下一动作周期。单手前平举时可将拉力绳置于同侧大腿旁，上举时握把应逐渐向身体矢状面(纵轴)靠拢。