器械健身_避免社区健身器材伤身

　但是，每一类健身器材的使用方法都有“禁区”，每一类器材也有人群禁忌，人们在使用前都要认真阅读说明，同时要注意避开危险动作，动作正确，这样才能避免受伤。下面是器材错误使用的若干例子：

　伸背器

　典型错误：有些用它蹭来蹭去，他们说这样摩擦可以按摩背部穴位，疏通经络。但器材说明书未标明有这些功能，这种说法没有依据。有些老人则背部靠在上面，大幅度后仰，持续时间几分钟，直至力竭。

　提醒：会造成血液涌向头部，心脑血管患者容易发病。拉伸的强度不宜过大，应以自己不感觉痛苦为限。拉伸至力竭，则容易头晕，甚至拉伤肌肉。

　蹬腿器

　典型错误：这个器材是训练腿部肌肉的。但有些人运作过猛，有些人动作频度过快，有些人运作结束时蹬直关节。其实，这样一个简单的器材，它的使用方法也大有门道，方法正确的话，很快就会见到效果。如果不正确，无异于一件“体力活儿”。

　提醒：运作过猛、频度过快会造成肌肉和韧带的拉伤。腿蹬直则是一个不正确的动作，它不能让腿部肌肉持续承受重量刺激，因而训练效果也不好。此外，训练的强度应该随自身状况随时调整，不应勉强自己，片面追求数量。其实，科学的肌肉训练应坚持小重量、多次数，训练部位应该隔天进行。

　扭腰器

　典型错误：许多儿童站在上面，当转盘玩，头晕时极易发生危险。有些成年人站在上面，转腰幅度过大，也容易造成腰肌损伤。

　提醒：要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。扭动的幅度不要超过180度，频率控制在3～4秒完成一个动作为宜。

　总之，选择健身器材时，要根据健身目的使用，不同的年龄，不同的性别，不同的身体状况，选择器械时应有所侧重，并且仔细器材上的说明书。这样，才能达到运动效果，避免运动损伤。