器械健身_解密：健身房里的“钢铁军团”

　划船器

　锻炼背肌

　健身指数：★★★★

　难度指数：★★★

　针对部位：手臂、背部。

　“划船”时身体每一个屈伸动作、每次划桨的划臂动作，使大约90%的伸肌参与了运动，因此它对平时几乎不参与任何动作的伸肌来说，实在是受益无穷。划船动作对锻炼背部肌肉有明显效果，让脊背在体前屈和体后伸当中得到最大活动范围，同时有效活动脊柱的各个关节，不但增强了弹性，也增加了韧性。练习“划船”时，要注意动作的连贯性，每一个蹬伸的动作不要出现停顿。划行过程中的动作一定要到位，幅度过小则参与运动的肌肉无法充分伸展或收缩。

　划船器适用于平日不大活动的人群，对中人尤为有益。

　跑步机

　比实地跑步消耗更多热量

　健身指数：★★★★★

　难度指数：★★

　针对部位：整体，对快速减脂特别有效。

　跑步机也称步行机、健步机或平跑机，有单功能跑步机和多功能跑步机两种，是室内健身器中的“宠儿”。跑步是目前国际流行并被医学界和体育界给予高度评价的有氧健身运动，是保持一个人身心健康最有效、最科学的健身方式，也越来越受到大家的喜爱。

　运动时，跑步机上的电子表可帮助你记下时速、时间、心率、热量、节拍、距离等指标，使运动者随时掌握自己的身体情况并进行调整。在跑步机上走或跑，从动作外形上看，几乎与平时在地面上走或跑一样;但从人体实际用力看，它比陆地走或跑省去了蹬伸动作。正是这一点使健身者感到十分轻松自如，并比在陆地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陆地训练。

　健身车

　自行车无法替代的运动

　健身指数：★★★★★

　难度指数：★★★

　针对部位：整体，有效提高心肺功能。

　健身车具有自行车不可比拟的优点--可自由发挥自己的骑行速度，通过健身车上的电子表观察每时每刻的速度、时间、心率值等;利用它进行锻炼，不仅能有效地提高心肺功能，还有助于增强腿部肌肉、减肥和全面提高身体素质，对行动不便、体质较弱和康复病人尤其适用。

　骑健身车几乎不需要任何技术，只是锻炼目的不同，骑行的方法也不同，主要有以下几种：有氧运动骑行法，通过自由骑行、间歇骑行等方法，达到健身、辅助医疗、防止肥胖或减肥、提高功能等目的;强度骑行法，是适用于男性的一种健身方法，可在提高心肺功能的同时，提高腿部肌肉的力量与耐力，塑造完美的腿形;力度骑行法，主要是模拟山路的环绕骑行，骑行时对腿部的力量要求较强，需要一定基础。

　椭圆运转机

　让全身动起来

　健身指数：★★★★★

　难度指数：★★★

　针对部位：臀部、腿部。

　椭圆运转机又称为太空漫步机，是一种新出现的健身器械。它的新奇之处在于活动式踏板的设计，是一种集漫步、慢跑、静止自行车运动为一体的健身器械，它的健身动作刚好与人的自然跨步相吻合，对人体关节不会产生大的冲击，不易损伤人体，能同时活动上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。

　在运动时，主要通过手脚的协调配合，达到健身目的。这项运动以有氧运动为主，具有去脂、减肥的效果，特别受到年轻女性的喜爱。