杠铃操_绝对有效 一周纤臂哑铃操

　美臂与美腿同样重要，既然修长的手臂和结实的肩膀能令你看上去更瘦更，把手臂与肩膀上的赘肉“砍掉”和“收紧”，就能够起到事半功倍的“修身”效果。短短一周时间，就能拥有纤美手臂，这样的诱惑足够大吧?这里为你介绍最为有效的哑铃美臂“课程”，只要认真执行，你就会对自己的手臂更满意!

　负重展臂(上臂内侧练习)

　动作一：

　双手各持一个哑铃，双臂自然下垂放在身体前方，手掌心相对，双脚分开与肩同宽，双膝微微向前弯曲，收腹。

　动作二：

　双臂向两侧水平展开，直到哑铃高度与肩膀同高，保持3秒钟，然后缓缓收回手臂，恢复动作一姿势。