健身测试_体能测试的方法

　俯卧撑

　轻度测试：每次做20下，共做二次，间隔十分钟。

　中度测试：一次性完成60下。

　强度测试：一次性完成100下。

　（测试手臂的力量，以及肩膀的灵活性）

　仰卧起坐

　轻度测试：每次做20下，共做二次，间隔十分钟。

　中度测试：一次性完成80下。

　强度测试：一次性完成150次以上。

　（测试腰腹，背部，脊椎的活力）

　慢跑

　轻度测试：一次性完成1200米。

　中度测试：一次性完成3000米。

　（测试心脏，肝脏，及呼吸系统的健康程度和身体各部的协调性）

　倒立

　轻度测试：头足倒立双手伸直撑地，静止5分钟。

　中度测试：头足倒立双手伸直撑地，静止30分钟。

　强度测试：头足倒立双手伸直撑地，用手支撑身体上下20次。

　（测试脑部及血循环系统的功能性及适应性）

　潜水

　闭气，将头潜于水中闭气2分钟以上，测试在缺氧情况下身体的耐受程度及反应。

　燕子平衡档

　轻度测试：左腿直立，上身弯曲与左腿成90度角，双手左右平伸，右腿向后平伸与上身和双手成十字型，保持静止状态5—10分钟。

　强度测试：按上做法，将左腿弯曲，上身同时下降，至漆与胸接触；复又伸直左腿，上身升起，直至左腿直立。

　（测试腿的力量及身体的平衡感）

　陀锣转

　人立正站，双手左右平伸，原地踏步并作圆形循环转动，速度按自身的适应性掌握，时间5分钟以上。（测试身体在失去重心下适应性和反应）

（史一雄）