健身测试_纵跳高度反映身体素质

　跳跳运动，协调身体

　“跳跃时，需要调动腿、臂、腰等身体大部分肌肉，同时骨骼、关节各部分还要相互配合，这能提高身体协调能力，让人变得更灵活。”北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆教授说。

　跳跃对人体还有有很多其他好处。陆一帆指出，它能强化大小腿的肌肉，增强下肢力量，让人走路时步伐稳健，不易跌倒;同时能够增强人体缓冲退让能力，使肌腱、韧带、肌肉都得到锻炼。而美国俄亥俄州大学最近的一项研究也指出，跳跃能活动筋骨，加强体内物质代谢，增强骨骼强度和密度，帮助长个。

　纵跳高度，反映体质

　“在我国国民体质测定标准中，纵跳是很重要的一项。”陆一帆说，纵跳主要用来量化测试人体爆发力，与人的年龄、身高、体重都有关系。他举例说，正常状态下，35―39岁的男性跳28―33厘米为合格，女性要跳17―21厘米算合格，随着年龄增长，高度会下降。

　由于现在人们跳跃少，可能很多人达不到这个标准，但通过锻炼，弹跳力可以得到增强。陆一帆表示，增强弹跳力的途径很多，最简单的方法就是随时跳一跳，除此以外，跳绳、打篮球以及锻炼力量也都是很好的选择。

　小跳跃，花样多

　跳跃运动方式花样繁多，最近澳大利亚健身教练就向运动者推荐了一组跳跃方法。练习时每个动作持续进行15―30秒，但关节不好的人要先咨询医生。

　径直跳：双脚并紧站立，膝盖弯曲，保持背部伸直，双臂下垂;纵身跳起时，双臂向上，落地时膝盖弯曲，双臂下垂，继续下次跳跃。

　侧跳：直立，弯曲双臂，稍稍下蹲，把身体重量放在右脚上，左脚抬起，手臂向上推，右脚跳起的同时左脚落地。

　前进跳：左脚向前迈一步，膝盖弯曲，左大腿与地面平行，右脚后退，向前跳跃，落地时换腿。