健美操_美女教练示范丰胸健美操

　伸展胸部

　预备姿势：盘坐。

　动作要领：两臂上举，置于头后，左手推右手用力后拉，头向后靠。保持10秒换另一边，反复2次为一组。

　作用：伸展胸部肌肉，增加肌肉弹性。

　仰卧合臂

　动作一：屈腿仰卧，两臂微屈，持铃侧举。拳心向上。

　动作二：两臂侧举，用力夹胸上举，拳心相对。然后慢慢还原，做12次，休息30秒，再做12次。

　作用：刺激胸部深层肌肉。