健美操_胸部坚挺源于简易健美操

　前方等待我们的是无情的地球引力，后面追赶着超级营养催化的“波涛汹涌”，美丽的口号很动人，美丽的行动更要快!

　TIPS：胸“涌”小动作

　床上：仰卧在床上，上半身抬起，双手交替进行“划水”。

　坐：双臂前伸，双肘弯曲，双手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手。重复5次。

　深呼吸：呼气时含胸、吸气时挺胸，交替进行5次。

　游泳：水对乳房和胸廓的按摩，会促使乳房更加丰满富有弹性。

　日光浴：日光温和的刺激，能增加乳房的韧性和弹性。尽情享受每一缕阳光!

　几个练习

　练习一：凳上肘屈伸——针对肱三头肌，带动胸大肌。

　练习二：小球俯卧撑——针对胸大肌、肱三头肌、三角肌前束。

　练习三：球上展胸——针对胸大肌和肱三头肌。

　私教提示

　胸部练习要在肩臂练习基础上进行。可以将凳上肘屈伸和小球俯卧撑结合练习。共做2～3组。每组10+10=20次。组间休息1分钟。

　增大胸围的练习，要点是选择足够的重量 ——重复某一动作5～8次，感觉到达极限，才是适合你的有效重量。