健美操_乳房健美操

　一.哑铃肌肉锻炼：

　1.双眼直视前方，拉紧手臂和肩部肌肉，先举哑铃与肩同高。

　2.背和头部挺直，慢慢举起哑铃超过头部然后放下，不断重复。

　3.肘弯曲，双手握住哑铃，轻轻举至下巴水平，绷紧胸部肌肉。

　4.双手慢慢分开上举，与头平齐，然后会到起始位置。不断重复。

　二.伸展运动：

　1.蹲下，双臂伸直，掌心向外。

　2.慢慢站起，双腿完全伸直时抬臀，双臂和手仍保持原样。

　3.踮脚，双手上举，尽量伸直上体直立，然后慢慢下蹲，回至原来的位置，不断重复。

　三.抬腿运动：

　1.四肢着地，头颈放松，两手与肩同宽，肘关节伸直，背部保持笔直。

　2.右腿朝后上方抬升，脚尖绷紧，曲肘，胸部贴向地面，保持肩与手同宽3.重复数次后换左腿并重复数次。

　四.压掌运动：

　两手压掌于胸前，5秒钟后松开，重复10次。

　五.小臂拉伸：

　两小臂交叉，双手握小臂与肩平，向外伸臂，重复10次。

　六.扣手指：

　手指弯曲，交扣，与肩平，拉伸5秒，重复10次。