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健美操_10分钟!速造比基尼身材

 绳操属于健美操的一种,简单易学。每天,您只需要10分钟,便能快速打造出身材!

 Step1 金鸡独立

健美操_10分钟!速造比基尼身材


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  将绳折成合适的长度,双手握绳子的两端。

 站立,右腿向前半步,左腿弯曲放在右脚内侧位置上。

 双手握绳由胸前尽力上举,并将绳拉成与地面呈45度的直线,保持5秒钟,然后换腿进行,重复5组。

 瘦身功效:减去大腿部多余的,纤长双手臂,并有助挺拔身材。

 Step2 收腰挺胸

健美操_10分钟!速造比基尼身材


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  双脚分开站立,与肩同宽。

 将绳折成合适的长度,双手紧握绳子两端置于胸前。