健美操_提臀健身操 挑逗性感极限

　女人的身段往往比女人的容貌更重要。可惜的是，东方女性的身段比之西方女性，显得低矮臃肿，不够挺拔。仔细比较，就会发现主要原因就是东方女性的臀部不够美。东方女性的臀部多厚实而平伏，不象西方女性的臀部那样高高翘起，充满妩媚和挑逗的意味。

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　　洋梨型臀部

　洋梨型臀部的脂肪较多，要采取有氧运动的体操来改善，同时锻炼臀部扩散的肌肉也很重要。

　　一、在进行有氧运动的同时，臀部也会更加紧实俏丽了。

　1、这是一面行走，一面将单脚跨前一步的体操。以左右踏步为1次计算、进行8次。

　2、行走8次之后，将单脚向前跨出一步，接着回到原位，继续4次这个动作。然后再行走次后，另一只脚也向前跨出4次。注意伸直脊背持续5-10分钟。

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　　二、侧踢腿有助于强化大臀肌和中臀肌。

　1、把椅子放于体侧，一手支撑。

　2、将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。

　3、回到的1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止，然后恢复到1的姿势，相反的一侧也采用相同的方法，10-20次为1回合，共做1-3个回合。