健美操_3分钟健美操 塑完美下半身

　冬季的冷空气并没有吹散人们对美的追求，短裙短裤仍是街头的亮点，你是否正因为冬天增加的赘肉，让自己还穿着厚实牛仔裤掩饰身材呢?来，快趁着春节未来前，加紧脚步帮自己瘦大腿，让自己可以秀出美腿～

　大腿健美操之一

　1.右躺在垫子上，右手伸直将头枕在手臂上，左手支撑地面，手臂与地面成垂直

　2.右脚屈膝平贴于地，左脚用力向外伸直，往上抬(抬到腿与身体成垂直时，停3~5秒钟放下)

　3.做12~15次

　PS：做此运动，身体一定要成直线，抬腿动时要抬到与身体垂直的高度，效果才会好

　大腿健美操之二

　1.右躺在垫子上，右手伸直将头枕在手臂上，左手支撑地面，手臂与地面成垂直

　2.侧身左腿屈膝，右腿伸直

　3.将右腿做往上抬腿的动作

　大腿健美操之三

　1.让自己以四肢站在地板上(像小狗一样)

　2.先将左脚往后伸直，并开始做往上抬腿的动作

　3.做12~15次

　4.因为有左腿的阻挡，在抬腿的过程中，会更有运动的效果

　大腿健美操之四

　1.侧身单手扶住椅背

　2.将靠外面的腿向外伸展，感觉有拉到筋时以稍做停留，然后再将脚收回

　3.若是正面来做，双手扶住椅背，单脚着地、另一只脚向后伸展稍做停留，之后再换脚

　4.做12~15次