健美操_柔韧体操九式给你优美线条

　有人认为柔韧性是天生的，自己从小就是个“硬骨头”，再锻炼也是徒劳。其实，对于大部分人的关节来说，其活动范围都具有比周围肌肉所允许的活动幅度更大的潜能。柔韧性也完全可以通过一些伸展练习得到改善。

　　作用部位：大腿后侧和小腿

　动作要点：脚尖勾起，让小腿得到充分伸展，不要用力压拉伸腿的膝关节。

　　作用部位：臀部和大腿外侧

　动作要点：缓慢下蹲，不要蹲得过低，若掌握不了平衡，可尝试用手扶一支撑物。

　　作用部位：大腿前侧

　动作要点：屈腿膝关节不要超过脚尖，跪撑腿的膝关节下可放一垫子，避免摩伤。

　　作用部位：大腿内侧

　动作要点：分腿的角度应循序渐近，不要过分勉强，以免肌腱拉伤。

　　作用部位：腰部

　动作要点：两膝分开跪地，身体缓慢后仰，双手够脚跟，不要勉强，初学者可先尝试将脚尖立起。